每日十分钟 让你神采奕奕

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2017-05-03 10:48:14 来源:

  一份关于瑜伽的国际性理论研究报告发现,瑜伽可不可以 缓解兩个 小时左右的疲劳和压力。每天傍晚采纳十分钟的瑜伽计划,可不可以 我就继续保持精神。保持你你你是什么体式几分钟,可不可以 放松紧张的身体,下面天天养生网小编带您去看看下文的介绍吧。

  体式1:盘坐式

  交叉双腿面向椅子坐下,离椅子有一脚长的距离,脚在膝盖的下方。手倒入臀部后方,指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上,而且向前向下倒入椅子上,额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气,呼气,伸展脊柱,保持2到3分钟。而且交换双腿,重复你你你是什么体式。

  体式2:头到膝式

  折叠两块毛毯让它约2英尺宽,1英尺长,1英尺厚(可视你的柔韧度调整)。坐在地板上,第三根腿伸直向前,脚趾回勾,曲左膝,左腿尽量向下贴于地板,左脚脚后跟置于会阴,脚掌抵于右大腿内侧,把折叠的毯子倒入膝盖或脚踝处(取决于你的柔软程度)。吸气,双手放于右腿两侧,呼气时挺直上背部,而且折叠上身,贴靠右腿。重复兩个 的呼吸和伸展直到极限,保持胸腔扩展。额头放于毯子上,伸展手臂。在2到3分钟后,缓慢起身,重复另外一侧。

  体式3:支撑的桥式

  折叠2到3块毯子到2英尺长,6到8英寸宽,3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上,头和肩膀倒入地板上。将脚平倒入地板上,双脚与臀部同宽。保持2到5分钟,缓慢深长的呼吸。

  体式4:腿靠墙式

  折叠2到3块毯子,2英尺长,6到8英寸宽,6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中,左侧面对墙壁,曲膝,脚放于地板上,一并右肩向下,伸直双腿,旋转臀部,让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直,毯子在身体下方。闭上双眼,缓慢地呼吸,保持2到3分钟。

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